Sobrevivir a las comidas navideñas!!!

Si es posible!!!

Este año por la pandemia, tendremos menos compromisos sociales y además durarán menos. Pero aun así vienen 3 semanas de descontrol… digo 3 semanas por no decir 1 mes, ya que turrones, bombones, roscones… ya llevan unos cuantos días por casa.

Aquí os voy a dejar unas pautas, para que el 8 de enero sigamos entrando en los pantalones y no salgamos rodando!!!

  1. CENAS Y COMIDAS

Intentar evitar frituras, rebozados, procesados y mezclar demasiados tipos de alimentos.
Que los entrantes sean los menos calóricos posibles, tipo ensaladas, cócteles de mariscos sin o con muy poca mayonesa (si es baja en calorías mejor), Espárragos blancos, verduras asadas.
Si hay embutido que sea jamón serrano o lomo (tampoco os hinchéis) prescindir del chorizo, salchichón, fuet… y en cuanto a los quesos, si puede ser evitarlos y si no elegir tipo ARLA PROTEÍN O EATLEAN.
En cuanto a los frutos secos, no son el mejor momento para tomarlos.
Y los encurtidos: pepinillos, cebolletas son los que tienen menos calorías y la aceituna y berenjena tienen más.
El pan sustituirlo por tostas ligeras(ver enlace en día detox más abajo)

Platos principales:
En las cenas elegir pescado y/o mariscos y/o moluscos (cuidado si sufrís de gota).
En las comidas, si podéis daros un homenaje y elegir carne: cordero(sin piel), ternera (intentar que sean cortes magros).
Si los acompañáis de patatas, que sean asadas o cocidas y las fritas, solo si disponéis de freidoras que no necesitan aceite(ver mi articulo).
Como postres solo recomiendo: piña o papaya, nos ayudarán a digerir las proteínas. Si tenéis mono de dulces en mi artículo pecados no tan malos, tenéis algunas ideas para hacer postres dulces y con muy pocas calorías.

https://amzn.to/3gTYfS0
https://amzn.to/387lDHP 

El resto de frutas y postres dulces deberían de descartarse.
Evitar las bebidas alcohólicas y dulces, es lo que más engorda de estas fechas. Os pongo unos ejemplos: copa de vino 150 kcal, cubata entre 300-500 kcal y un bombón 75/100 kcal.

2. AYUNOS

Los días 25, 1 y 6, hacer las ultimas ingesta a las 17:00 y no comáis nada hasta las 9:00 del día siguiente. Solo se permite agua e infusiones sin edulcorar. Las horas son orientativas, el caso es estar 16h en ayuno.(ver artículo en mi blog)

3. DÍAS DETOX O BAJOS EN CALORÍAS

Los días 27, 3 y 10 hacer un día detox o bajo en calorías. Este podría ser un menú:

DESAYUNO
3 claras de huevo + 4 tostada ligeras + piña natural

https://amzn.to/3gVaLk4

https://amzn.to/2WysXXL

1/2 MAÑANA.
Smothie : puñado espinaca+pera+pepino+chorrito limón+ 20 gr proteína vegetal.  Beberlo despacio…

https://amzn.to/3p2wzNP 

COMIDA.
Pescado blanco + 1/2 sobre de konjac+ verduras cocidas o asadas

https://amzn.to/3nvS35q 

https://amzn.to/34iECOu

1/2TARDE.
Smoothie: piña+pepino+chorlito de limón+15 gr proteína vegetal.

https://amzn.to/3mxIQbv

CENA.
Puré de calabacín, cebolla y puerro + 1 huevo duro sin yema  + piña

4. HACER UN POCO DE LIMPIEZA

Despues de estas fechas o en primavera y otoño, recomiendo hacer un poquito de limpieza de nuestro organismo, para ello utilizó dos métodos, no son agresivos, solo que si tenéis alguna patología debéis de preguntar y aseguraros  que lo podéis tomar: tipo cardiopatías, hipotiroidismo, disfunciones renales…

PACK SALUS HEPAFRESH                                             (yo lo llamo el maletín rosa)

PACK HEEL DETOX

Dicho esto, espero que a pesar de esta situación, intentéis disfrutar de estos días, de vuestras familias ( siempre con precaución) y tengamos un momento en nuestro pensamiento para aquellos que por COVID o por otras circunstancias ya no están con nosotros y eso nos haga más disfrutar y ser conscientes de la suerte que tenemos de estar aquí!!

¡¡¡ FELIZ NAVIDAD Y  FELICES FIESTAS !!!

 

Leave A Comment

¿Quieres saber más?

¡Empieza a sentirte bien!

Artículos del blog

Espero que esto os ayude en vuestro día a día.

Si necesitáis una dieta personalizada, podéis escribirme al correo 11p11.fit@gmail.com .

CONTACTO