Comer sano en vacaciones

Ya estamos en plena época veraniega y estamos todos deseando de disfrutar después de este año tan duro… siempre con precaución claro… pero HAY QUE VIVIR!!

Queria hacer un artículo en el que os pueda orientar y ayudar cuando estéis de vacaciones y podáis disfrutarlas y cuidaros al mismo tiempo.

Si vais a un apartamento, seguramente podréis llevar a acabo vuestra alimentación habitual, pero si coméis fuera o vais a un hotel, tenéis que tener cabeza y usar la lógica para elegir que coméis.

PAUTAS SALUDABLES:

Elegir un primero que sea ensalada (sin queso ni atún) o verduras. Vigilar el aceite que usáis.

De segúndo pollo, pescado o mariscos y acompañarlos de alguna pasta o arroz y si no hay opción, un cacho  de pan que sea del tamaño de vuestra palma  de la mano. Pero evitar que lo acompañen patatas fritas (si valdrían las patatas cocidas y asadas)

En las cenas lo mismo solo que evitar el arroz, pasta, pan y patatas.

Nada de  postre!!!!! Ni si quiera fruta!!!!

(Solo valdrían la piña y papaya y a poder ser antes de comer)

Rebozados, fritos, empanados…. PROHIBIDOS!!

Y ahora viene el punto de inflexión en nuestro objetivo….. 1/2 MAÑANA Y 1/2TARDE!!!!!

Si !!!! hay que hacerlas y es que si no llegaréis a la comida y a la cena con muuuuuuuucha hambre. Debido al descenso de azúcar en sangre y os pedirá el cerebro AZÚCAR O GRASA!!!

Para que esto no ocurra podremos comer:

* Yogures bebidos desnatados y sin lactosa tipo Danone y una fruta

https://amzn.to/3i6ccNW

*Yogures proteicos tipo profeel o arla o pastoret o vit o best

https://amzn.to/2VIt2Ld

* Frutos secos y queso fresco o pavo/pollo/York y una fruta

*Barritas bicentury o similar maximo  de 100 kcal

https://amzn.to/36Pd701

* Yogur kaiku mix

* Helado de yogur tipo Llao Llao  pequeño y solo con fruta.(de vez en cuando)

* Helados proteicos (estos hay que hacerlos) https://amzn.to/3AXYJjT
https://amzn.to/3r7E2NE

Son fáciles de conseguir, podéis guardarlos en la nevera y elegir depende del hambre, el que mas os apetezca.

Cuidado con los helados convencionales (aunque sean de hielo), con los granizados, horchatas… Evitar todo tipo de alcohol.

También  a modo de recomendación:

Cuidado con las carnes de ave poco hechas, pescados y mariscos que no estén frescos y las mayonesas y huevos. Vigilar golpes de calor o de aire muy frío en las digestiones. En verano debido al calor hay muchas intoxicaciones alimenticias y diarreas debido a esto.

Mucha hidratación con agua fuera de las comidas. No esperéis a tener sed.

Espero que os ayude…

Y sobre todo DISFRUTARRRRRRR!!!! Que se pasa muy rápido!!!

 

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Si necesitáis una dieta personalizada, podéis escribirme al correo 11p11.fit@gmail.com .

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